সুস্থতার জন্য শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখাটা খুবই জরুরি। ওজন অতিরিক্ত বেড়ে গেলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। বিগড়ে যায় শরীরের নমনীয়তাও। আবার ওজন অস্বাভাবিক ভাবে কমে গেলেও শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু শরীরের ওজন কতটা বেশি বা কম তা না জানলে ঠিক কতটা ওজন বাড়ানো বা কমানো জরুরি সেটা আন্দাজ করা মুসকিল। উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের ওজনের একটা মাপকাঠি রয়েছে। এ বিষয়ে সঠিক ধারণা থাকলে উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত, তা জেনে নিয়ে সহজেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
আদর্শ ওজন নির্ণয়ের পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তির ওজন কিলোগ্রামে মাপা হয় আর উচ্চতা মাপা হয় মিটারে। ওজনকে উচ্চতার বর্গফল দিয়ে ভাগ করা হয়। এই ভাগফলকেই বিএমআই (BMI) বলা হয়। বিএমআই ১৮ থেকে ২৪-এর মধ্যে হলে তা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। আসুন এ বার জেনে নিন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত-
উচ্চতা: ৪ ফুট ৭ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৩৯-৪৯ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৩৬-৪৬ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৪ ফুট ৮ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৪১-৫০ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৩৮-৪৮ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৪ ফুট ৯ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৪২-৫২ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৩৯–৫০ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৪৪-৫৪ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪১–৫২ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৪ ফুট ১১ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৪৫-৫৬ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪২-৫৩ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ০ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৪৭-৫৮ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪৩-৫৫ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ১ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৪৮-৬০ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪৫-৫৭ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ২ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৫০-৬২ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪৬-৫৯ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৫১-৬৪ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪৮-৬১ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৫৩-৬৬ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৪৯-৬৩ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৫৫-৬৮ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৫১-৬৫ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৫৬-৭০ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৫৩-৬৭ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৫৮-৭২ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৫৪-৬৯ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৬০-৭৪ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৫৬-৭১ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৬২-৭৬ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৫৭-৭১ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৬৪-৭৯ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৫৯-৭৫ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৬৫-৮১ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৬১-৭৭ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৬ ফুট ০ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৬৭-৮৩ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৬৩-৮০ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৬ ফুট ১ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৬৯-৮৬ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৬৫-৮২ কিলোগ্রাম।
উচ্চতা: ৬ ফুট ২ ইঞ্চি–> পুরুষ: ওজন ৭১-৮৮ কিলোগ্রাম / মহিলা: ওজন ৬৭-৮৪ কিলোগ্রাম।
 বলা হয়। বিএমআই ১৮ থেকে ২৪-এর মধ্যে হলে তা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।){kind=link}