হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রায় বড় কোনো পরিবর্তনের চেয়ে ছোট ছোট কিছু অভ্যাস বেশি কার্যকর। রক্তনালীতে চর্বি জমে অক্সিজেন চলাচলে বাধা সৃষ্টি করা (সিএডি) হলো সাধারণ হৃদরোগ। তবে সচেতন হলে এই ঝুঁকি অনেকটাই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। চলুন, জেনে নিই।
ধূমপান বর্জন করুন
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। ধূমপান ছাড়ার এক বছরের মধ্যেই হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটা কমে আসে। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
সঠিক খাবার নির্বাচন
খাদ্যতালিকায় ফলমূল, শাকসবজি, মাছ, বাদাম ও শস্যজাতীয় খাবার রাখুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি পানীয়র বদলে পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস করুন।
নিয়মিত শরীরচর্চা
হার্টকে শক্তিশালী রাখতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম (যেমন: হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিং) করুন। এ ছাড়া সপ্তাহে দুই দিন হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করাও উপকারী।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
দীর্ঘদিনের দুশ্চিন্তা রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৫-১০ মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া, ইয়োগা বা মেডিটেশন করলে মানসিক চাপ কমে এবং হার্ট ভালো থাকে।
পর্যাপ্ত ঘুম
একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল পরিহার
অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে এটি সীমিত রাখা বা বর্জন করা জরুরি।
বুক ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো লক্ষণ দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সব পরিবর্তন একসাথে না করে একটি বা দুটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। নিয়মিত রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল পরীক্ষা আপনাকে বড় বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে।
