শরীর সুস্থ রাখতে হলে নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন। আর কার্যকরী শরীরচর্চার মধ্যে অন্যতম হলো হাঁটাহাঁটির অভ্যাস। হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারি। বিশেষ করে নিয়মিত হাঁটলে দেহের মেদ ঝরে। কিন্তু মেদ কতটা কমবে, তা নির্ভর করে হাঁটার ধরনের উপর। চলুন, জেনে নেওয়া যাক হাঁটার তিনটি কৌশল সম্পর্কে।
যেভাবে হাঁটলে উপকার
– ধীর গতিতে হাঁটলে তা মেদ কমানোর পক্ষে উপযুক্ত নয়। ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মতে, মেদ কমানোর জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা উচিত। কারণ, পেশিতে টান পড়লে এবং হৃৎপিণ্ডের গতি বাড়লে মেদ সহজে কমে।
– সমতলে হাঁটার তুলনায় খাড়া ঢালে যদি হাঁটা যায়, তাহলে বেশি পরিশ্রম হয়। মধ্যাকর্ষণের বিপরীতে হাঁটতে গেলে দেহকে বেশি চাপ দিতে হয়। ফলে যারা হাঁটার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করেন, তারা সেটিকে একটু খাড়া করে নিতে পারেন।
– একটানা ধীরে হাঁটলে বা একটানা জোরে হাঁটলে বেশি উপকার পাওয়া যায় না। দেখা গেছে, হাঁটার সময়ে দুই গতিকে মিশিয়ে নিতে পারলে উপকার বাড়ে। কারণ, ধীরে এবং দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে হৃৎস্পন্দনের তারতম্য ঘটে। ফলে বিপাক হার বৃদ্ধি পেয়ে মেদ কমে।
