এ দেশে শীতের সঙ্গে অসুখের সম্পর্ক নতুন নয়। শীতকালেই নানা রোগের প্রকোপ বেড়ে যায়। বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের রোগীদের জন্য শীত বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। ঠাণ্ডা তাপমাত্রার কারণে শরীরের অভ্যন্তরীণ রক্তনালি, শিরা ও ধমনী সংকুচিত হয়।
ফলে রক্ত সঞ্চালনের জন্য রক্তনালিকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। বয়স পঞ্চাশের পর এই সমস্যা আরো সাধারণ। চলুন, জেনে নিই শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়।
রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন
বাড়িতে রক্তচাপ মাপার যন্ত্র রাখুন এবং সপ্তাহে ৩-৪ দিন মাপুন।
যাদের ক্রনিক হাইপারটেনশন, শীতকালে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করুন।
উষ্ণ পোশাক পরুন
বাইরে বের হলে গরম ও আরামদায়ক পোশাক ব্যবহার করুন। শীতকালীন সোয়েটার, টুপি, মোজা ইত্যাদি অবশ্যম্ভাবী।
রুটিন বজায় রাখুন
নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের নিয়ম মেনে চলুন।
লবণ ও ফাস্ট ফুড কমান
শীতে অতিরিক্ত নোনতা খাবার, স্ন্যাক্স বা ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
শীতকালীন শাকসবজি, ফল, স্বাস্থ্যকর খাবার, বাদাম, প্রোটিন জাতীয় খাদ্য যেমন মাছ, মুরগি, সয়াবিন, ডাল রাখুন।
অ্যালকোহল সীমিত করুন
শীতকালে পার্টি ও পিকনিকের সময় অ্যালকোহল বেশি গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ উষ্ণতা হঠাৎ কমিয়ে দিতে পারে এবং রক্তনালীর সংকোচন ঘটাতে পারে।
শীতকালে এই সতর্কতা মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায়।
